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春季健身有那些小知识呢

发布时间:2019-11-22 16:53:53 阅读: 来源:加氢缓蚀剂厂家

进入春季后,天气逐步回暖,是健身的好季节。因冬季太冷而许久没有出来运动的人们便开始制定健身计划。其实,春天的健身也是有很多讲究的,一定要结合季节特点来合理安排健身,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的欢乐。下面就来说一下一些关于春季健身的小知识。

首先,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。刘旭升表示,经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要损伤。此外,健身还应因人制宜,运动强度应以运动后心率在(220-年龄)×(0.65至0.85)为宜。

其次,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。此外,到空间宽敞、通风条件好的健身场馆,进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择,因为在健身场馆里有一种大家共同健身、互相促进的良好氛围,能帮助你坚持下去。

第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方,初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。

第四,多饮水保持机体水分。刘旭升说,当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

春季健身要注意什么

1、注意保暖,选择最佳的健身时间。有研究表明,每天下午的2点过后,人的身体机能会慢慢上升,在4点左右会达到最佳状态,是锻炼的最佳状态。当然晨练也是不错的,但前提是外界的环境空气一定要清新,因为气温低,空气容易下沉,空气流动性差,空气中会含有较多的有害物质,同时也要注意保暖。

2、锻炼要循序渐进,并做好准备运动。不管什么时候热身运动总是不能少。冬季可以说是运动的一个“低潮”,大部分人的肌肉会变得松弛,韧带等也会比较硬。所以我们要根据自身的条件先从低强度的运动做起,再慢慢提升锻炼的强度和运动量。

3、多喝水,补充身体水分。春季的气温比较低,很多人会忽视运动后为身体补充水分。但春季比较干燥,而运动会有排汗,所以更应该注意人体水分的补充。

由此可见,在春季健身也是有许多讲究的。要选择适合自己的健身项目,选择好健身的地点很重要,还要在锻炼时注意保暖,避免着凉,随时补充水分,选择好锻炼的时间,并坚持锻炼。健身本身就是要自己的身体健康,不能因没有注意细节而得不偿失,有个健康的身体才最重要。

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